Listado de la etiqueta: estres

La meditación para acompañar el cambio

El MUNDO CAMBIÓ, nuestra vida, la de todos debido a la pandemia principalmente. Energéticamente, además vivimos la era del cambio rápido y sorpresivo. El sol y el cosmos están emitiendo mucho plasma por explosiones que recibimos y podriamos usar para cocrear creativamente, ver y darnos cuenta de las cosas.
Pero, la mayoría estamos tratando de procesar lo que pasa en nuestro nuevo mundo y entender cómo encarar el año. Antes teníamos la vida organizada, pero ahora es todo INCERTIDUMBRE a la que nos tenemos que adaptar, y esto nos provoca una preocupación constante y ansiedad, que a su vez, genera ESTRES.
Estamos entonces en alerta constante, y esto no permite el SUEÑO porque buscamos soluciones desde la cabeza, anticiparnos a lo que puede venir para estar mejor preparados y con más recursos para responder a lo que vino y puede venir. No queremos que esto nos agarre de sorpresa. El modo SUPERVIVENCIA está muy activo, nuestro sistema más primitivo, dominado por el miedo no permite pensar claramente. Tan solo puede responder usando patrones viejos y colectivos que no resuelven creativamente.

El futuro no depende de nosotros nunca, pero en este momento se hace muy evidente. Ahora no hay ni reglas del juego.

Entonces MEDITAR es muy importante, porque baja los niveles de estrés y permite así, pensar creativamente. Serenar, salir del sistema de supervivencia y entrar al modo relajación para saber qué queremos crear dadas la situación actual,
desplegando la mayor creatividad posible.

Básicamente, hay 2 tipos de meditación:

  • Una mas pasiva e introspectiva que usa la respiración, una vela, una imagen, un mantra… como anclaje, como el Mindfulness, la meditación zen, budista, entre tantas.
    Apunta a que el hemisferio izquierdo, que es el que piensa, racionaliza y se relaciona con la palabra se entretenga en ese elemento focal, y entonces se pueda expandir el hemisferios derecho que nos abre a la conectividad. Y así los hemisferios funcionan sincrónicamente permitiéndonos ir a la profundidad que nos hace más receptivos, creativos y nos abre a la experiencia de totalidad y conectividad, abriéndonos a mayor confianza, salud y bienestar.
  • Otra forma de meditación se asocia a la visualización creativa, podría ser la meditación activa, el control mental entre otros. Permite diseñar una nueva visión, habilita la posibilidad de soñarme o verme cumpliendo objetivos, y así permite crear una buena vida para mi y mi comunidad. Nos permite una estrategia para llevar a la acción ese sueño.

Hoy es importante combinar ambos tipos de meditación que ayudan a empoderar para no quedar tomados por la realidad impuesta desde el miedo. Así tendremos el poder para crear lo que queremos vivir nosotros y nuestras comunidades desde mayores niveles de amor.

Este es un proceso más amplio que el de uno mismo, es el de nuestra comunidad, país, mundo… Es tiempo de cambio. ¿Cómo voy a hacer que este cambio sea lo más beneficioso para mi y mi planeta? ¿Cómo voy a acompañar este cambio en vez de resistirlo?

 

Les dejo aquí la última entrevista que me hicieron sobre Meditación

 

 

 

Qué es el estrés y cómo detectarlo

¿Qué es el estrés?

 

El estrés es el desequilibrio que se produce entre los recursos del individuo y las demandas del medio externo o interno. El organismo intentará realizar diversos ajustes para adaptarse a la situación.

 

Si los recursos son menores que las demandas entonces habrá estrés. Si los recursos son mayores que las demandas habrá euestrés, o estrés bueno. Esto generará un estado de bienestar y felicidad.

Es muy importante mantener un equilibrio entre las demandas y nuestra capacidad de responder a ellas ya que esto es fundamental para tener un buen manejo del estrés y reducir de esta manera, las probabilidades de enfermedades relacionadas con el estrés.

 

Los síntomas son señales que da nuestro cuerpo que nos permiten reconocer que estamos perdiendo el equilibrio, y que el cuerpo y/o la mente están realizando un enorme esfuerzo de adaptación que finalmente terminará agotándose, llegando a la posibilidad de enfermar. Escuchar las primeras señales y no subestimarlas es una buena manera de mantenernos sanos, ya que nos permite tomar las decisiones y realizar el cambio de conductas necesario para dicho fin en tiempo y forma. La predisposición genética, sin lugar a dudas, será un factor importante para el desarrollo de una enfermedad. Ya que cada uno se enferma de lo que puede. Otro de los factores fundamentales son las formas de afrontar los hechos o situaciones de la vida cotidiana y los hábitos que tenemos.

 

 

Identificación de los estresores principales y los síntomas

 

Estresor es cualquier circunstancia que pueda ser evaluada desde la subjetividad de la persona como amenazante. Esta nos obliga a hacer ajustes en la conducta y en el organismo para poder enfrentar la situación exitosamente. Los estresores también pueden ser positivos, pero generalmente tomamos en cuenta los negativos que son los que disparan la señal de estrés.

 

Síntoma es, ante todo, información que nos indica que algo está sucediendo en la mente o en el cuerpo de la persona y reclama la atención para poder recuperar el equilibrio sin tanto costo.

Beneficios fiosiológicos de meditar

Ya podemos empezar a comprender lo que ocurre en el cerebro cuando meditamos y los beneficios que trae en la creación de salud.

Investigadores de la Universidad de California de los Ángeles observaron que, en los cerebros de los meditadores, todas las regiones asociadas a la regulación de las emociones estaban agrandadas, y mostraban estabilidad emocional, serenidad, positivismo y baja reactividad. Y en personas que meditaban regularmente desde hace años, un engrosamiento de la corteza cerebral, favoreciendo la comunicación entre células del sistema nervioso y su regeneración.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard en el hospital general de Massachusetts determinó que: la meditación reconstruye la materia gris del cerebro en sólo ocho semanas. Trae beneficios psicológicos y cognitivos que perduran todo el día. Un marcado aumento en la densidad de la materia gris del hipocampo, importante en el proceso de aprendizaje, la memoria y otras áreas asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección. Reducción de la amígdala, zona asociada con el  miedo, la emoción y la iniciación de la respuesta al estrés, que aumenta la sensación de bienestar y la calidad de vida. La reactividad se ve reducida dando más espacio a la reflexión y la posibilidad de encontrar respuestas más asertivas.

Joe Dispenza, el autor de «Desarrolle su cerebro”, menciona otros aspectos que se activan cuando el lóbulo frontal está encendido:

-Conciencia intencional y atención a largo plazo
-Contemplación  de las posibilidades y de acción de acuerdo con ellas
-Poder de decisión y Claridad
-Alegría
-Adaptabilidad
-Capacidad para aprender de los errores
-Foco y Concentración
-Sentido del yo fortalecido
-Capacidad para actuar de acuerdo a las metas preestablecidas
-Conducta disciplinada y Concentración
-Capacidad para generar opciones y seguir un ideal
-Productividad
-Individualidad

 

Sin dudas la meditación es un recurso muy valioso que le brinda al ser humano la posibilidad de alcanzar niveles de desarrollo muy elevados. La práctica es muy sencilla y en los últimos años se la ha integrado como un complemento en las psicoterapias de cuarta generación por su efectividad en el tratamiento de trastornos de ansiedad, la prevención de enfermedades y la oportunidad que le brinda a las personas de experimentar estados de felicidad y bienestar general.

Meditación y neurociencias

Las nuevas tecnologías aplicadas a la investigación en neurociencias permiten entender qué pasa en el cerebro de un meditador y potenciar sus beneficios.

Nuestro cerebro funciona como una especie de tablero en el que, cuando se encienden ciertos botones se desactivan otros, permitiendo así un delicado equilibrio y un proceso de autorregulación que hace posible la vida. De no lograr la autorregulación, el cuerpo viviría un proceso de estrés crónico, cosa que podría generar inflamación en el sistema, predisponiendo a la activación de genes que pueden desarrollar enfermedades como artritis, fibromialgia, hipertensión cardiopatías, cáncer, trastornos de ansiedad, entre otras.

La práctica de Meditación permite que se active el sistema parasimpático del cerebro, y desactiva el simpático; de esta forma el cuerpo y la mente entren en profundos estados de relajación, desactivando la respuesta al estrés, resultando un maravilloso recurso para la creación de salud.

Sin dudas la meditación es un recurso muy valioso que le brinda al ser humano la posibilidad de alcanzar niveles de desarrollo muy elevados. La práctica es muy sencilla y en los últimos años se la ha integrado como un complemento en las psicoterapias de cuarta generación por su efectividad en el tratamiento de trastornos de ansiedad, la prevención de enfermedades y la oportunidad que le brinda a las personas de experimentar estados de felicidad y bienestar general.

 

Más información en mi columna mensual de Green Vivant