El éxito de un cambio depende tanto del cuerpo como de la mente, aquí te cuento cómo
Cuando hablamos de nutrición lo hacemos en un sentido amplio, incluyendo el plano físico, emocional, mental y espiritual. Nutrirnos es abrirnos a recibir lo que necesitamos en cada uno de esos niveles y tener la capacidad de absorber y metabolizar dichos nutrientes.
Si nunca hacés ejercicio y querés comenzar, el primer paso es establecer hábitos pequeños y sostenibles que preparen el cuerpo y la mente para la actividad física.
Plantas medicinales que potencian un estilo de vida saludable y así mejoran la longevidad
Alimentos con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y de apoyo al sistema digestivo y hepático que ayudan a eliminar toxinas, mejorar la salud celular y promover la regeneración de tejidos.
Pilares para el bienestar general de la Medicina Funcional que se basa en un enfoque holístico, considerando al cuerpo como un sistema interconectado.
Los hongos adaptógenos ofrecen una amplia gama de beneficios potenciales que pueden ayudar a mejorar la salud mental y física.
Qué es el Ayurveda
El Ayurveda es un sistema de medicina tradicional originario de la India practicado hace cinco mil años, que se enfoca en el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu para promover la salud y el bienestar. Este enfoque holístico considera que cada individuo es único y tiene una combinación específica de energías o doshas:
- Vata (aire y éter),
- Pitta (fuego y agua)
- y Kapha (agua y tierra).
El Ayurveda busca equilibrar estos doshas para prevenir enfermedades y promover la longevidad.
Qué Beneficios trae el Ayurveda
Algunos de los beneficios que el Ayurveda puede aportar a la salud, el bienestar y la longevidad incluyen:
- Equilibrio de las enegías: Al identificar y equilibrar los doshas individuales de una persona a través de la dieta, el estilo de vida, la meditación y otras prácticas, el Ayurveda busca prevenir enfermedades y promover la salud en general.
- Enfoque holístico: El Ayurveda considera la conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu, abordando no solo los síntomas físicos de una enfermedad, sino también sus causas emocionales y espirituales.
- Énfasis en la prevención: A través de la identificación temprana de desequilibrios y la adopción de hábitos saludables, el Ayurveda busca prevenir enfermedades antes de que se manifiesten.
- Personalización: El Ayurveda reconoce que cada individuo es único y que un enfoque personalizado es fundamental para promover la salud y el bienestar a largo plazo.
Qué elegir al momento de ir a un centro Ayurvédico
Al visitar un spa o centro médico ayurvédico, los tratamientos se seleccionan en función de sus objetivos, estado de salud y Vikruti (desequilibrio doshic). En la mayoría de los casos, se recomienda una serie de tres a seis tratamientos para desintoxicar el cuerpo y rejuvenecer la mente. Sin embargo, existen varios tratamientos independientes que son lo suficientemente potentes como para ofrecer beneficios mensurables con una sola sesión. Shirodhara es un ejemplo de ello.
Cómo es el tratamiento Shirodhara
La palabra shirodhara proviene de dos palabras sánscritas, shiro (cabeza) y dhara (flujo).
Es una forma de tratamiento en la que se vierte aceite ayurvédico tibio a base de hierbas en la frente. Inicialmente, el aceite se fluye en patrones específicos de dosha desde la sien derecha a la izquierda. Después de varios minutos, el chorro se fija en el centro de la frente, donde fluye continuamente durante todo el tratamiento. El vertido de aceite dura aproximadamente 30 minutos y está precedido por un masaje srota o abhyangha de cuerpo completo, los cuales incluyen activación craneal y manipulación del cuero cabelludo.
Sus efectos principales:
- Contraresta los efectos del estrés
- Reduce la ansiedad
- Despirta la intuición
- Mejora la calidad del sueño
- Pacifica la energía Vata, que es la inquietud física, pensamientos caóticos, atención dispersa y olvidos.
Beneficios del tratamiento Shirodhara luego del masaje corporal con acéites, sésamos y hierbas
El Shirodhara consiste en verter de forma continua un flujo suave de aceite tibio sobre el centro de la frente (el «tercer ojo») durante un período de tiempo específico. Cuando se combina con un masaje corporal previo con aceites, sésamo y hierbas, el Shirodhara puede potenciar los beneficios y proporcionar una experiencia terapéutica aún más completa.
Algunos beneficios del tratamiento Shirodhara después de un masaje corporal con aceites, sésamo y hierbas son:
- Relajación profunda: El Shirodhara ayuda a calmar la mente y el sistema nervioso, induciendo un estado profundo de relajación. Combinado con el masaje corporal previo, este tratamiento puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
- Equilibrio de los doshas: El flujo constante de aceite tibio sobre la frente ayuda a equilibrar los doshas y armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu. Esta armonización se ve reforzada por el masaje corporal, que también ayuda a equilibrar los doshas a nivel físico.
- Estimulación del sistema linfático: Tanto el masaje corporal como el Shirodhara pueden ayudar a estimular el sistema linfático, promoviendo la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.
- Mejora de la circulación sanguínea: El masaje corporal y el Shirodhara pueden mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez puede ayudar a nutrir los tejidos, promover la regeneración celular y mejorar la salud general de la piel.
El tratamiento Shirodhara después de un masaje corporal con aceites, sésamo y hierbas puede ofrecer una experiencia relajante y terapéutica que beneficie tanto al cuerpo como a la mente, promoviendo el equilibrio, la salud y el bienestar general.
Beneficios que traen las inmersiones en la naturaleza
Las inmersiones en la naturaleza diarias tienen un impacto positivo en la salud física y mental.
Beneficios físicos:
* Mejora la presión arterial
* Reduce el estrés y la ansiedad
* Mejora el sueño
* Fortalece el sistema inmunológico:
* Aumenta la energía
Beneficios mentales:
* Mejora el estado de ánimo: pusto que liberan endorfinas y serotonina, que son neurotransmisores que están asociados con la felicidad y la sensación de bienestar.
* Aumenta la concentración y la creatividad
* Reduce la fatiga mental: mejorando la concentración y la capacidad de aprendizaje.
* Promueve la introspección y la reflexión
Se considera que todo en el universo está interconectado y que la naturaleza emite energías que pueden tener efectos positivos en nuestro cuerpo y mente. Estar inmersos en la naturaleza ayuda a equilibrar nuestras energías y promover un estado de bienestar.
Desde la medicina se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene efectos positivos en nuestra salud física y mental:
*La exposición a la luz solar puede ayudar a regular nuestro ritmo circadiano y promover la síntesis de vitamina D, lo cual es fundamental para la salud ósea y otros procesos fisiológicos.
*Además, la naturaleza nos expone a microorganismos beneficiosos que pueden fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Además, nos brinda la oportunidad de desconectarnos del estrés diario y las distracciones tecnológicas, lo cual puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo. En resumen, las inmersiones diarias en la naturaleza pueden aportar beneficios tanto a nivel físico como mental, promoviendo un equilibrio en nuestro bienestar general.
Beneficios que trae caminar en la arena junto al mar
*Cuando caminamos por la playa, nuestros dedos y pies se entremezclan con la arena cosa que para la neurociencia reduce la inflamación en el cerebro y el cuerpo y además ayuda a conectar la tierra con las 7.000 terminaciones nerviosas que tenemos en los pies.
*El frío de la arena y el agua, cuando caminamos por la orilla, ayuda a disminuir la inflamación acumulada en las piernas, bien por la retención de líquido o si tenemos alguna lesión.
*Y si la arena está caliente, ayuda a la estimulación de la sudoración, lo que facilita la eliminación de toxinas e impurezas de la piel.
*Caminar por la playa ayuda a quemar más calorías en comparación con caminar en una superficie plana y firme. La resistencia adicional de la arena obliga a los músculos a trabajar más duro, lo que resulta en un mayor gasto calórico. Ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.
*Mejora tu estado de ánimo.
Implementar estas prácticas de bienestar de manera consistente puede contribuir a una vida más larga y saludable.
Implementar estas prácticas de bienestar de manera consistente puede contribuir a una vida más larga y saludable.
Te comparto esta guia para que comiences tu rutina de bienestar:
Seguimiento Diario de Hábitos para Bienestar y Longevidad
1. Reflexión Diaria
Preguntas de Reflexión:
- ¿Por qué estoy agradecido hoy?
- ¿Qué actividad física realicé hoy y cómo me hizo sentir?
- ¿Qué he hecho hoy para conectarme con la naturaleza?
- ¿Qué alimentos saludables he incluido en mi dieta hoy?
- ¿He tomado suficiente agua hoy?
- ¿He dedicado tiempo para meditar o practicar mindfulness?
- ¿Cómo me he cuidado a mí mismo hoy?
- ¿He tenido suficiente descanso y sueño?
Ejemplo:
- Hoy estoy agradecido por __________.
- Hoy hice __________ (actividad física) y me sentí __________.
- Pasé tiempo en la naturaleza haciendo __________.
- Hoy comí __________ que me hizo sentir saludable.
- Bebí __________ vasos de agua.
- Dediqué __________ minutos a meditar.
- Me cuidé a mí mismo haciendo __________.
- Dormí __________ horas y me siento __________.
2. Lista de Verificación Diaria
Check List:
- Practiqué la gratitud
- Hice ejercicio físico
- Pasé tiempo al aire libre
- Comí alimentos saludables
- Me mantuve hidratado
- Medité o practiqué mindfulness
- Me cuidé a mí mismo
- Dormí bien
3. Frases Motivacionales Diarias
Frase del Día:
- «Cada día es una nueva oportunidad para mejorar tu salud y bienestar.»
- «Pequeños pasos todos los días suman grandes resultados.»
- «Tu bienestar es una prioridad, no una opción.»
- «Encuentra alegría en el proceso, no solo en el resultado.»
- «Eres más fuerte de lo que piensas. ¡Sigue adelante!»
- «La gratitud transforma lo que tenemos en suficiente.»
- «La energía positiva atrae resultados positivos.»
- «Cuida de tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir.»
Consultá por el servicio de Bienestar y Longevidad.
Contenidos para alcanzar mayores niveles de integracion, realizacion y plenitud.
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