9 pilares para vivir cien años con salud
Blue Zones
Dan Buettner, creador del concepto de Blue Zones, estudió las regiones del mundo donde las personas viven más de 100 años con salud
Okinawa en Japón, Cerdeña en Italia, Ikaria en Grecia, Nicoya en Costa Rica y Loma Linda en California.
9 pilares para vivir como un centenario
De ahí extrajo 9 pilares —que llama Power 9®— y sostienen la longevidad:
Movimiento natural
No hacen ejercicio extremo: caminan, trabajan la tierra, suben escaleras. El movimiento está integrado a la vida diaria.
Propósito de vida
Tener una razón clara para levantarse cada día aumenta años de vida y da sentido.
Reducción del estrés
Cada cultura tiene rituales para soltar tensiones: rezar, siestas, meditación, encuentros familiares.
Regla del 80%
Comer hasta estar al 80% llenos, no hasta reventar. Evita sobrepeso y mejora digestión.
Dieta principalmente vegetal
Basada en legumbres, cereales integrales, verduras, frutas y aceite de oliva. La carne se consume en pequeñas porciones y solo de vez en cuando.
Consumo moderado de alcohol (vino, sobre todo tinto)
En algunas zonas, un vaso al día, siempre acompañado de comida y en comunidad.
Sentido de pertenencia
La espiritualidad o fe (no importa la religión) conecta con algo más grande y brinda apoyo.
Familia primero
Los centenarios priorizan vínculos familiares, cuidan a sus mayores y conviven entre generaciones.
Círculos sociales saludables
Se rodean de amistades que apoyan hábitos positivos, creando tribus de bienestar.
Te dejo un check list en mi web, seccion blog para que empieces a vivir blue zo
Si lográs marcar la mayoría de estos puntos en un día, ya estás viviendo más parecido a un centenario de las Blue Zones
Podés ver si serie en Netflix Live to 100: Secrets of the Blue Zones. Libro The Blue Zones: Lessons for Living Longer.
