Día 1 – Conexión con la luz y el equilibrio

Objetivo: Sincronizar el cuerpo con el nuevo ciclo de luz.

• Mañana:

  • Despertar con la luz natural.

  • 10–15 min de respiración profunda al sol.

  • Tomar un vaso de agua tibia con limón.

• Comidas:

  • Plato fresco, colorido y ligero: ensalada con hojas verdes, semillas, frutas de estación.

  • Evitar procesados y exceso de azúcares.

• Tarde:

  • 20–30 min de caminata al aire libre.

  • Pausa de 5 min de atención plena (mindfulness) observando la naturaleza.

• Noche:

  • Cena ligera, evitando comidas pesadas cerca de dormir.

  • Reflexión breve: “¿Qué áreas de mi vida necesitan equilibrio?”

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Día 2 – Renovación y vitalidad

Objetivo: Activar la energía interna y el metabolismo.

• Mañana:

  • Estiramientos o yoga suave 15–20 min.

  • Tomar té verde o infusión de hierbas depurativas.

• Comidas:

  • Comida rica en proteínas y vegetales frescos.

  • Hierbas frescas como antioxidantes.

• Tarde:

  • Ejercicio al aire libre: caminar rápido, correr suave o bicicleta 30–40 min.

  • Hidratación con agua y frutas frescas.

• Noche:

  • Diario de gratitud: anotar 3 cosas que agradeces del día.

  • Respiración 4-7-8 para calmar la mente antes de dormir.

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Día 3 – Integración y claridad

Objetivo: Sentir equilibrio cuerpo-mente y preparar la renovación interna.

• Mañana:

  • Meditación guiada o visualización de metas y crecimiento personal (10–15 min).

  • Desayuno nutritivo.

• Comidas:

  • Vegetales, proteínas ligeras (legumbres, pescado) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva).

• Tarde:

  • Actividad creativa: escribir, dibujar, jardinería o música.

  • Paseo al aire libre, absorbiendo la luz y los colores de la primavera.

• Noche:

  • Reflexión sobre los cambios que querés incorporar en tu vida.

  • Ritual de cierre: apagar pantallas 30 min antes de dormir, respiración consciente.